こんにちは☺️🌻
2月も最終週となりましたね！
皆さんいかがお過ごしでしょうか？😊
以前お話しさせていただいた
“唾液” のチカラについてのお話には続きがあります！
今回は、唾液を増やす方法についてお話ししていきます✨
唾液を増やすには、おもに5つの方法があります。
①よく噛んで食べる
よく噛んで食べることで、
脳に刺激が入り、唾液分泌を促してくれる！
1口につき30回を目安に噛みましょう🦷
ガムを噛むのも効果的です✨
②こまめに水分補給
唾液は元々、体の水分から作られます。
そのため、水分補給はとても大切🥺
1日数回(5回くらい)に分けて、1Lは飲むように心掛けてみましょう☕︎
⚠️その時、カフェインを多く含むコーヒーや紅茶などは
利尿作用で水分を出す方向に働いてしまうので注意しましょう！
③唾液腺マッサージ
唾液は、唾液腺という場所から分泌されます。
唾液腺には、耳下腺(じかせん)・顎下腺(がっかせん)・舌下腺(ぜっかせん)の
三か所あり、そこを刺激することで唾液分泌を促すのが
この唾液腺マッサージなのです！✨
お風呂などでリラックスしているときなどに行うのがおすすめですよ☺️
痛みが出ない気持ちいい程度の力で行ってくださいね🎵
④舌(べろ)回し
唾液腺の中の顎下腺、舌下腺は、
筋肉の影響を受けやすいので舌回しは有効なのです👅✨
やってみるとすぐ唾液が増えたなと実感できますよ☺️
時間がある時に是非やってみてください✨
⑤鼻呼吸を心がける
お口👄で呼吸する口呼吸をしていると
お口が乾いてしまい、唾液量も減ってしまいます。
きちんとお鼻👃で呼吸することで
唾液が減るのを防ぐことができます✨
そして鼻呼吸をすることで
ウイルスや細菌の侵入を減らすこともできるので、一石二鳥ですね🫶
いかかでしたか・・・？
手軽にできるものが多いので、是非取り入れてみてくださいね😊🌻
